Программа тренировок Джиллиан Майклс . Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Содержание. Общие сведения. Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) СШАРодилась: 1. Рост: 1. 59 см. Вес: 5. Свою карьеру в спорте Джилиан Майклз начала с детства, когда она была тинейджером, у нее были большие проблемы с весом. При своем низком росте она весила 7. Джилиан спорт станет карьерой. Помимо того, что она сильно похудела, у нее появилось стремление помогать другим людям изменять свою жизнь с помощью фитнеса - она стала тренером. Ей удавалось почти невозможное, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не замечают, что они работают над собой. Она строит занятия так, что людям весело, они танцуют и наслаждаются своими тренировками. У Джилиан есть свои DVD диски, так что, любой желающий может их скачать с интернета и хоть прямо сейчас позаниматься фитнесом с Джилиан Майклз. Комплекс упражнений. Самая известная программа Майклс – это Похудей за 3. Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Основные преимущества программы заключаются в том, что она не надоедает, организм адаптируется к нагрузкам. Длительность тренировки – 3. В нее включаются как кардиоупражнения, так и силовые упражнения для формирования рельефа. Вы сразу заметите результат. Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс . Однако тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд . Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс - это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т. 1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»). Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс — Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе). Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, и теперь для ( 30 дней), Низкая, Все тело, 3 уровня, Силовая Аэробная. Программа Джилиан Майклс «30 дней». Известная программа похудения от американского тренера рассчитана на 30 дней. Тренировки построены на принципе 3-2-1, то есть на силовые упражнения отведено 3 минуты, на кардио – 2 минуты, на пресс – 1 минута. Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой Джилиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней " 1 уровень. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму. Для выполнения упражнений запаситесь гантелями (если не имеется, можно заменить бутылкой с водой). Для большинства девушек подойдут гантели весом 1- 1,5 кг, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Все тренировки Джилиан Майклс. Интервальная тренировка. Программа тренировок Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, исходное название 30 Days Shred. Эти видео тренировки с Джиллиан Майклс также известны. Занятия по этой программе предполагаются ежедневно в течение 3. Если вам сложен и не подходит такой график, можно выполнять программу через день. В любом случае вы получите отличный результат. Питание. Основой питания Джиллиан Майклс является подсчёт содержания жира в процентах. Для каждого человека скорость обмена веществ - может быть медленный, или сбалансированной, либо же быстрой. Медленный обмен веществ имеет потребность в большем количестве углеводов, при быстром надо больше потреблять протеина, а к сбалансированному как раз и желает привести вас автор. Джиллиан говорит, что в этой области диетологи не сосредотачивают внимания на скорости обмена веществ, ведь им нет засвидетельствованных клинических исследований, и сама дает вам всевозможные наборы рецептов и меню. Специально для этого была разработана программа 3. Сразу отметим, что эта программа предполагает, что вы уже достаточно подготовлены и вам не надо сильно худеть (более 1. В основу этой программы входит подсчет суточного потребления калорий, определяется тип метаболизма, и в соответствии с типом подбирается рацион питания. Необходимо «кушать» каждые 4 часа. В 3. 0- дневный период необходимо исключить полуфабрикаты и спиртное. Чтобы следить за правильностью соблюдения диеты рекомендуется вести записи. Видео упражнений. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. Неплохим вариантов являются тренировки с Джиллиан Майлс. В чем их Тренировка с Джиллиан Майклс : стройная фигура за 30 дней. Джилиан Майклс - Cтройная фигура за 30 дней - УРОВЕНЬ 3 (Рус. Стройная спортивная фигура. Джиллиан Майклс - Силовая тренировка - УРОВЕНЬ 1 (480p). Джиллиан Майклс стройная фигура за 3. Джиллиан Майклс, второй уровень. В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок: Автор: Анастасия Иванова. Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |